تغذية المرأة أثناء الحمل
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يعني الحمل دائمًا ، بالإضافة إلى أفراح الأمومة وفوائدها ، فرصة الأم في المستقبل لتثقيف مذاق طفلها ، والتعود على نظام غذائي صحي ، وتصحيح كل من التغذية والسعرات الحرارية. من الجيد أن نعرف أن الذوق هو الأكثر حاسة للتعلم من حواسنا ، وأن التواصل بين الأم والطفل يبدأ بعد الحمل مباشرة.
لذلك ، أيها الأمهات الأعزاء ، تناولي أطعمة "حية" ، طبيعية ، طازجة ، كاملة ، والتي تمنحك طاقة حقيقية وستجعلك تشعر بالراحة ، مليئة بالحيوية ، جميلة وصحية.
إليك بعض المعلومات والتوصيات البسيطة التي ستمنحك إجابات على الأسئلة: ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام خلال هذه الفترة؟
كما تعلمون ، خلال أول الثلثين من الحمل ، يكون السعرات الحرارية اللازمة لنمو الجنين منخفضة. تزداد نسبة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية في الربع الثاني وتصل إلى 400 سعرة حرارية في الربع الثالث. وبالتالي ، طوال فترة الحمل - تكفي وجبة خفيفة إضافية.
في هذه الظروف ، من الجيد أن يظل وزن الأم ثابتًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وينمو بنسبة 1.5 كجم شهريًا في الثانية و 2 كجم شهريًا في الثلث. نتحدث عن حوالي 10.5 كجم إضافية خلال فترة الحمل ، بحد أدنى 8 كجم و 15 كجم بحد أقصى ، والذي يختلف تبعًا لوزن الأم ، قبل الحمل.
يمكن أن تتكون القوائم اليومية من:
- الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة والبقوليات والخبز والأرز والحليب والجبن والفواكه ؛
- بروتينات عالية الجودة: 50 ٪ من أصل حيواني (اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، ومنتجات الألبان والألبان والبيض) و 50 ٪ من أصل نباتي (البقوليات والخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات المجففة) ؛
- الدهون الصحية: الزبدة ، الحليب ، الجبن المنخفض ، الزبادي ومنتجات الألبان مع 0-20 ٪ من الدهون ، أسماك المحيط ، الزيوت الباردة المضغوطة ، البذور والمكسرات ، ليسيثين الصويا.
يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من الفواكه الطازجة أو المسكرة ، أو الجبن المنخفض (60 جم) من فئة urda ، ricotta ، "اللبان الأساسي" ، الكوخ أو 30 غ من الجبن أو الصباغ ، المفرقعات من الدقيق الكامل والبذور والمكسرات أو أجزاء صغيرة من الحلوى على أساس الحليب منزوع الدسم أو الجبن.
سيتم إجراء مكملات الدواء (الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامينات المجموعة ب أو فيتامين ج ، إلخ) بناءً على توصية الطبيب ، ويكون تناول حمض الفوليك الموصى به 400 ميلي غرام في اليوم (العلاج الذي يجب أن يبدأ من الآن فصاعدًا). الذي يخطط مهمة).
Tags Delaco الأكل الصحي الحمل التغذية الجبن
دعنا نعود إلى الموضوع
شيء من هذا القبيل لا يظهر
هذا التواصل القيم للغاية أمر رائع
وأنا أتفق تماما معك. هذا هو فكرة عظيمة. أنا أدعمك.
أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك.
برافو ، فكرتك المفيدة
انت على حق تماما. هناك شيء ما في هذا وهو فكرة جيدة. أنا مستعد لدعمك.
ما هي لك في الرأس؟