sd.kidsadvices.com
بالتفصيل

ما يجب أن يأكل الطفل كل يوم ، وهذا يتوقف على العمر

ما يجب أن يأكل الطفل كل يوم ، وهذا يتوقف على العمر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الخيارات التي تقوم بها عندما يتعلق الأمر بتغذية صغار طفلك ، يكون لها تأثير كبير على تطوره. يجب أن يكون نظام الطفل الغذائي متوازنًا وغنيًا بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، لكن من المهم معرفة أن احتياجات الطفل الغذائية تختلف باختلاف عدة عوامل: العمر ، الوزن ، النشاط البدني ، إلخ.

إليك ما هو مقدار وكم يجب أن يأكل الطفل في كل فئة من فئات الغذاء الأساسية ، اعتمادًا على العمر ، ولكن أيضًا أمثلة على قائمة الأطفال الصغار وأطفال ما قبل المدرسة وأطفال المدارس!

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي الأطعمة الأكثر فائدة والأكثر أهمية لصحة ونمو الطفل. يجب أن توجد يوميًا في القائمة ، سواء كانت طازجة أو مطبوخة ، حتى يتلقى جسمه جرعة من الطاقة والحيوية التي يحتاجها لكي يعمل بشكل صحيح.

ما هي حصة الفاكهة والخضروات؟

1 كوب من الذرة المسلوقة أو المخبوزة ؛

30 عنب

1 كوب من القرنبيط ؛

8 فراولة كبيرة

1 كوب بطيخ مقطعة إلى مكعبات ؛

12 الجزر "طفل".

1 كوب من الفواكه والخضروات الطازجة.

عدد الأجزاء اليومية ، حسب العمر

الأطفال الصغار: 2

مرحلة ما قبل المدرسة: 2-3

تلاميذ المدارس: 2-4

الدهون الصحية

على الرغم من أن العديد من الآباء يرفضون إضافة الأطعمة الدهنية إلى قائمة أطفالهم ، من المهم أن يعرفوا أن هناك نوعين من الدهون: صحي وغير صحي. يجب على الآباء التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، والتي تهتم بالقلب الصغير وصحة الجسم كله.

ماذا يعني جزء الدهون الصحية؟

1 ملعقة طعام زبدة فول سوداني ؛

15 غ من البذور المقشرة بالشمس ؛

1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الفول السوداني ؛

15 غرام من نواة الجوز.

4 زيتون كبير

نصف الأفوكادو المتوسطة.

عدد الأجزاء اليومية ، حسب العمر

الأطفال الصغار: 1 (يتكون فقط من الزيوت ، لأنه حتى سن 3-4 سنوات ، يزيد الزيتون والمكسرات من خطر الغرق في الطعام عند الأطفال)

مرحلة ما قبل المدرسة: 1 (من الزيوت) والمكسرات 1-4 في الأسبوع

تلاميذ المدارس: 1-2 (من الزيوت) ، 2-4 (من المكسرات أو البذور في الأسبوع)

الحبوب الكاملة

يجب أن تكون الحبوب الكاملة جزءًا من قائمة الطفل يوميًا ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الألياف ، وهي ضرورية لتنشيط الجسم والأداء السليم للهضم.

ماذا يعني الحبوب الكاملة الحبوب؟

60 غ من المعكرونة الكاملة ؛

3 أكواب من الفشار.

نصف كوب أرز بني

ميني بار من الحبوب الكاملة ؛

1 كوب من الحبوب الكاملة (أنواع مختلفة) ؛

1 شريحة من الخبز الكامل.

عدد الأجزاء اليومية ، حسب العمر

الأطفال الصغار - 3

مرحلة ما قبل المدرسة - 3-5

تلاميذ المدارس - 5

اللاكتات ومصادر الكالسيوم الأخرى

منتجات الألبان هي أهم فئة غذائية في نمو وتطور طفل صحي وصحي. منذ الولادة ، وعند الإرضاع ، وحتى النضج ، يجب أن تحظى منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم بمكانة متميزة في قائمة الطفل.

تلعب هذه المنتجات دورًا أساسيًا في تقوية العظام والأسنان ، لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة المثلى.

ما هي حصة من منتجات الألبان والكالسيوم؟

ربع كوب من الجبن المبشور

1 كوب من الزبادي العادي ؛

1 قطعة جبن (أي تشكيلة) ؛

1 كوب من حليب البقر أو الماعز ؛

1 كوب من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين د ؛

3/4 كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين د ؛

40 غراما من جبن الموزاريلا أو جبنة الشيدر منزوع الدسم جزئيا.

عدد الأجزاء اليومية ، حسب العمر

الأطفال الصغار: 2

مرحلة ما قبل المدرسة: 2 - 2 1/2

تلاميذ المدارس: 2 1/2

البروتين النقي

البروتينات هي فئة أخرى من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الطفل. فهي مسؤولة عن جرعات الطاقة اليومية ، ولكن أيضًا عن التطوير والبناء العظمي للجرعة الصغيرة ، بهدف تحقيق نمو متناغم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين المنخفض أو النقي على عناصر مغذية أخرى - الحديد والزنك وفيتامين ب المركب - مهمة للصحة.

ما هي حصة البروتين النقي؟

1 أو

نصف كوب من التوفو ؛

6 جمبرى

2 ملعقة طعام دبال.

1 قطعة صغيرة من دجاج الديك الرومي المشوي ؛

نصف كوب من شوربة الفول

عدد الأجزاء اليومية ، حسب العمر

الأطفال الصغار: 2

مرحلة ما قبل المدرسة: 2-5

تلاميذ المدارس: 3-5

أمثلة على القوائم اليومية للأطفال ، حسب العمر

يجب موازنة كل هذه الأطعمة الصحية والفئات الغذائية في قائمة الطفل اليومية. احتياجات التغذية تزيد مباشرة بما يتناسب مع سنه. يجب أن يأخذ الوالدان في الحسبان جرعات المواد الغذائية اليومية الموصى بها ، وكذلك الأطعمة أو المنتجات الصحية التي يمكن للطفل الحصول عليها منها.

بشكل عام ، تتكون قائمة كل طفل من 3 طاولات رئيسية ، وهو شيء أكثر إشباعًا وغنيًا بالكمية ، ووجبتين خفيفتين ، والتي تطفئ جوعها سريعًا وتعيد شحن بطاريات أجسامهم بالطاقة ، من أجل جلسة لعب جديدة.

قائمة للأطفال الصغار

وجبة الإفطار:

1/2 أو فخور.

شريحة واحدة من الخبز المقلي الكامل ؛

3/4 كوب من الحليب ؛

نصف كوب من الفراولة والتوت أو التوت.

وجبة خفيفة:

1 قطعة صغيرة من الجبن

غداء:

60 غ من المعكرونة مع نصف كوب من البروكلي وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ؛

نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة

عشاء:

نصف شريحة سمك على الشواية مع رش القليل من زيت الزيتون ؛

نصف كوب أرز بني

نصف كوب خبز اليقطين.

قائمة لمرحلة ما قبل المدرسة

فطور:

ميني بار من الحبوب الكاملة مدهون بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ؛

5 شرائح من الفراولة.

3/4 كوب حليب.

وجبة خفيفة:

10 جولات من الجزر المسلوق و 1/2 كوب من القرنبيط

غداء:

شطيرة مع الديك الرومي والجبن.

1 شرائح التفاح.

وجبة خفيفة:

صنع 5 المفرقعات.

2 ملعقة طعام دبال.

عشاء:

60 غرام من لحم الديك الرومي المشوي على الشواية ؛

1 1/2 بطاطا مخبوزة ؛

1 حبة حبوب كاملة

6-7 بذور العنب.

1 كوب من الحليب.

قائمة لأطفال المدارس

فطور:

1 كوب من الحبوب للإفطار مع 1 كوب من الحليب ؛

1 كوب بطيخ مقطعة إلى مكعبات.

وجبة خفيفة:

حفنة صغيرة من البذور الزيتية مجتمعة

غداء:

2 ملمعات من حساء الدجاج مع الخبز المحمص.

نصف كوب من التوت.

حفنة من الزبيب (غير ممتلئة) ؛

1 كوب حليب.

وجبة خفيفة:

3 أكواب من الفشار مع الملح وقليلًا من الجبن المبشور.

عشاء:

1 برجر ديك رومي مملوء بالكثير من الخضروات الطازجة ؛

1 كوب من الفاصوليا الخضراء ، مع قليل من زيت الزيتون ؛

1 برتقال أو 2 يوسفي

1 كوب حليب.

ما القائمة اليومية التي لدى طفلك؟ ما هي الأطعمة التي لا تنقصها أبدا ولماذا؟ أخبرنا بآرائك في قسم التعليقات أدناه!

Tags تغذية الاطفال احتياجات تغذية الاطفال حمية الاطفال


فيديو: د جاسم المطوع - طفلي سريع البكاء كثير البكاء ما الحل


تعليقات:

  1. Fetaur

    انت على حق تماما. في ذلك شيء أيضًا بالنسبة لي ، يبدو أنه فكر جيدًا جدًا. تماما معك سوف أوافق.

  2. Lauraine

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا في عجلة من أمري للوصول إلى العمل. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.



اكتب رسالة